6 8 powtórzen

Push1 Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Push press 6 rampa Docisk 1\3 3*12-8 Wznosy na łydki 3*12-8 Pull1 Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Wiosłowanie nachwytem 6 rampa Podciąganie liny wyciągu do góry 3*12-8 Szrugsy 3*12-8 Uginanie ramion stojąc 3*12-8 Push2 Wykroki 6 rampa Wyciskanie na skosie w górę 6 rampa Push [...]

Masz racje, zamuliłem pałę xD http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Połowę soboty, cała niedziela, wraz z poniedziałkiem byłem na wyjeździe ze swoją dziewczyną, u jej mamy. Kobieta była w szoku, patrząc ile ja potrafię zjeść, w między czasie był festyn. Fajnie spędziłem czas i przytyłem 4kg xD http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg [...]

[...] mocy zastanowię się czy robić 102,5 czy 105kg, będzie zależało od mojego samopoczucia. W amrapie zrobiłem 12 powtórzeń, czyli o 1 więcej niż poprzednio, ale to ostatnie powtórzenie było już wyraźnie ciągnięte plecami. W martwym miałem robić 5x6, ale zmieniłem na 6x5, bo mógłbym nie dać rady. W wyciskaniu amrap poszedł zaskakująco gładko, aż [...]

[...] 8kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx13 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 25kgx12/25kgx11/25kgx10/30kgx7 Wszystkie powtórzenia dociągnięte do klatki i przytrzymane, nawet z 30kg już dobrze szło. 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x14/6x11 6x15/6x13/6x10 4. Prostowanie rąk na [...]

30.01.2012r Po 3 tygodniach splitu i diety na mase, mam wrazenie ze wszystko idzie od nowa w sadlo na brzuchu, ale to pewnie kazdy tak ma. Poza tym po skonczonej a6w miesnie byly codziennie napiete wiec bylo wszystko lepiej widac, to chyba normalne ze teraz juz nie tak wyraznie. Waga: 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: [...]

TRENING NOGI 1. przysiady ze sztangą na klatce / 3s x 10p / 40kg 2. wspięcia na palce / 3s x 10p / 50kg PLECY 4. podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) / 7p / 5p / 5p 5. skłony ze sztangą / 3s x 10p / 30kg BICEPS 7. uginanie przedramion ze sztangą / 3s x 10p / 26kg 8. uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 2s x 8p / 10kg Nie [...]

Co do diety to zastosuje Twoje podpowiedzi, co do marwego ciagu to zdazylem wyrobic sobie dosc dobra technike - kumple mnie lali po plerach jak robilem koci grzbiet . OK, tera kilka spraw : "Pisze z zalozeniami ze jestes ekto i ze bedzie gwaltowny skok metabolizmu przy dowaleniu supli." Ciezko stwierdzic... Nie jestem szczuply - 72kg [...]

Będzie przydługo.. ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g [...]

Zmien rozklad-przedewszystkim pierwszy dzien-nogi.Powinny byc twoim piorytetem. np. nogi klata+cos z lap moze off plecy/kaptury barki/tric chcialbym nadmienic ze co jakis czas zmieniam, biceps z plecami,a tric z klatka nie tedy droga.Rozklad powinien byc z gory ustalony. Co do samych cwiczen- klata-slabiutko nogi-smiech na sali plecy-troche [...]

Rozpoczełem nowy plan treningowy. Wiec jakby ktoś miał jakies uwagi to prosze pisac:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 [...]

jak poprawic w ktrótkim czasie wynik w podciaganiu. JAK BEDZIESZ CHCIAL W KROTKIM TO NIESTETY KROTKO POTRWAJA PRZYROSTY! POZA TYM ZALEZY TO OD PLANU TRENINGOWEGO NA SILOWNI. RADZE ZROBIC TAK; -DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO [...]

[...] DO kąta 90st 8/8/8/8 3. sztangielka jednoracz stojac 8/8/6/6 (regresja) czemu w 1 nie ma progresji ??? lepiej zeby była ;)... co do 2 to czemu akurat chcesz robic niepełne powtórzenia ?? nie iwme czy to jst dobry pomysł - słyszałem o tym ze niektórzy tak robia ale ja jestem zwolennikiem robienia pełnych powtórzen na bica ... co do 3 to ok ale [...]

Najpierw pomiary. Aż boję się wklejać żeby mnie nikt nie okrzyknął szalbierzem, albo agentem moskiewskim, który chce handlować odważnikami. Albo znowu będę musiał nagrać film z ważenia :-D Zaryzykuję. Waga: 109,6 kg (-) BF%: 14,9% (-) Nawodnienie: 58,5% (+) (udało mi się wczoraj przyjąć 8 x 250ml wody + jak zwykle jakieś kawy zbożowe, i normalne) [...]

Kilka nudnych filmów dla tych co już ćwiczą kulami i dla tych, którzy chcą spróbować. Snatch. Nie dzieje się nic poza tym, że palą mnie zdewastowane łapy. http://www.youtube.com/watch?v=CrKcjQQr8q8 Trening. Po prostu trening. Bardzo ładny, spokojny ale i wymagający kompleks robiłem. Składał się z: - swingu dwoma kulami - jedną rwałem, a drugą [...]

Dzień 104 MASA Czas szybko leci co mi akurat odpowiada :-D Dzisiaj cały czas w szkole myślałem o treningu , zmotywowany później poszedłem na trening i przy 2 ćwiczeniu na klate odezwał sie bark ( boli jakoś od środka ) który bolał mnie troche rano po wczorajszych szrugsach , ale w południe już nic nie czułem . W piątek z tego powodu raczej nie [...]

Faktycznie, grunt to mieć swój rytm dobowy i się go trzymać, chociaż życie zazwyczaj weryfikuje. Dzisiaj: 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 6xcc/5x2,5/5x5/4x7,5/3x10kg A2. Pompki na kółkach 6xcc/5x2,5/5x5/4x7,5/3x10kg 3 rundy B1. Pompki w staniu na głowie na poziomie zero po 4 B2. Pistolsy do 3 abmat po 5 3 rundy C1. Floor press 30kg hantle 6 [...]

Hej, Wczoraj jednak się okazało że szczepionka mnie znokautowała, dopiero około 15 byłam w stanie usiąść bez poczucia że umieram %-) ale potem szybko się poprawiło. Dzisiaj było już okej, rano wstałam zobaczyć jak się czuję i chyba wszystko wróciło do normy. 3 rundy TGU 32kg 1+1 Podciąganie podchwytem 7,5/12,5/17,5kg 4/3/2 Kondycja 1 21-15-9 [...]

Może zamiast dodawać kg, dodaj ilość powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) Dopiero po [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi: Proponuje dac jakas progresje i co serie robic mniej potwtorzen np. systemem 12/10/10/8 albo 12/10/8/6 i ciezar tez zwiekszac w miare mozliwosci Rozpietki daj na koniec, mozesz je robic stalym ciezarem, dalbym jednak 12 albo 10 powtorzen co serie. Te pompki zamien na wyciskanie na skosie jak da rade hantlami. Biceps: to [...]

Trening z pilka (sroda 30.11): Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]